Październik to wyjątkowy czas, w którym przypominamy sobie, jak ważna jest profilaktyka raka piersi. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak dbać o swoje piersi i jak dobierać biustonosze, by czuć się komfortowo i bezpiecznie.
👩 Samobadanie piersi
-
Wykonuj samobadanie raz w miesiącu - najlepiej 3-5 dni po zakończeniu miesiączki.
-
Stań przed lustrem i sprawdź, czy piersi nie zmieniły kształtu, koloru, czy nie mają wciągnięć skóry.
-
Opuszkiem palców delikatnie badaj pierś ruchem okrężnym - od zewnętrznej części w kierunku brodawki, nie zapominając o okolicy pachy.
-
Zgłoś się do lekarza, jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące zmiany: zgrubienia, wciągnięcie brodawki, zaczerwienienie, wydzielinę lub nierówności skóry.
-
Profilaktyka lekarska:
-
od 20. roku życia warto raz w roku odwiedzić ginekologa lub specjalistę od chorób piersi,
-
od 40. roku życia zaleca się mammografię co 2 lata (w niektórych programach od 45 r.ż.).
👙 Jak dobrać biustonosz
-
Odpowiedni rozmiar - źle dobrany biustonosz może uciskać węzły chłonne, ograniczać krążenie i powodować bóle pleców.
-
Obwód pod biustem powinien dobrze przylegać, ale nie uciskać.
-
Miseczki mają w pełni obejmować pierś - nic nie powinno wystawać.
-
Bez fiszbin - warto nosić biustonosze bez fiszbin przynajmniej część czasu, by dać tkankom odpocząć.
-
Biustonosz sportowy - podczas aktywności fizycznej to konieczność, by chronić piersi przed nadmiernym ruchem i rozciągnięciem skóry.
🌿 Zdrowe nawyki dla zdrowych piersi
-
Utrzymuj prawidłową masę ciała i bądź aktywna fizycznie.
-
Ogranicz alkohol, nie pal papierosów.
-
Jedz dużo warzyw, owoców i produktów bogatych w kwasy omega-3.
-
Dbaj o sen i redukuj stres - równowaga to też zdrowie piersi.
💗 Twoje zdrowie jest w Twoich rękach.
Regularne badania, troska o siebie i świadome wybory to najlepszy prezent, jaki możesz dać sobie każdego dnia.
Regularne badania, troska o siebie i świadome wybory to najlepszy prezent, jaki możesz dać sobie każdego dnia.